30 Days Squat Challenge
11/15/2014
olá meninas,
Já ouviram falar no "30 Day squat Challenge" - Desafio: 30 dias de agachamentos?
Aquele desafio que promete deixar-nos com um rabiosque todo empinado e defenido?
Há muito que eu tenho curiosidade de experimentar mas fiquei com um pouco de receio de poder lesionar-me nos joelhos, uma vez que já desloquei um, quando era adolescente.
Então decidi pesquizar e encontrei uns factos bem interessantes.
Aqui estão alguns benefícios dos agachamentos, ora vê:
Melhora a postura porque trabalha grandes grupos musculares do corpo. Trabalha as zonas mais importantes do corpo: pernas, glúteos, abdominais, ancas, cintura, braços. Melhora o equilíbrio. Fortalece as coxas. Aumenta a capacidade física em geral: caminhar com facilidade, levantar, sentar, subir escadas e o corpo acaba por realizar mais tarefas sem se cansar rapidamente. Ajuda a ganhar músculo no corpo inteiro. Quando realizado correctamente, o agachamento é tão intenso que provoca a libertação de Testosterona e Hormona de Crescimento, vitais para a construção de massa muscular. Ajuda a melhorar o desempenho desportivo: saltar mais alto e correr mais rápido. Aumenta a densidade mineral óssea, reduzindo a probalidade de contrair lesões. Previne doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade. Acelera o metabolismo e queima mais gordura. Uma das formas mais eficientes de queimar gordura é precisamente ganhar mais músculo. Para cada quilo de músculo que ganhas, o organismo vai queimar entre 80 a 100 calorias extra por dia.
Descobri que o meu receio de poder lesionar-me nos joelhos não passa de uma desculpa. É certo que o movimento deve ser realizado correctamente não só para minimizar os riscos de lesão mas, os agachamento vai ajudar-te a reduzir os riscos de contrair lesões e não o contrário. A boa notícia é que os agachamentos podem ser feitos apenas com o peso do corpo, mesmo sem peso adicional. Por isso, é um exercício que está ao alcance de qualquer pessoa, com ou sem preparação física. O importante é começar a tentar e fazer um esforço para progredir.
Vamos ao desafio:
O objectivo é conseguir fazer 250 agachamentos seguidos ao 30º dia. Estás preparado?
Dicas:
- Para alinhar a coluna, olha para a frente;
- Ao baixar não deixes os joelhos ultrapassarem a ponta dos pés. A ponta dos pés devem estar sempre visíveis;
- Faz o movimento com o abdómen contraído e quando esticares as pernas contrai os glúetos, empurrando o quadril levemente para a frente.
- Os calcanhares têm de estar sempre em contacto com o solo. Faz força como se estivesses a empurrar o chão.
- Para aumenta o grau de dificuldade, adiciona pesos, caneleiras ou barra com carga aos exercícios. Ao treinares a tua resistência, também, vais estar aumentar o gasto calórico.
Então, quem mais alinha comigo neste desafio de 30 dias e dar uma reforma ao nosso corpo?
13 comentários
vou alinhar nisso :p
ResponderEliminarcomo está a correr o teu desafio?
eu tenho certeza que vou ter dificuldades porque sou muito preguiçosa e tenho pouca resistencia fisica :p
mas a beleza custa né?
e traz imensos beneficios para a saude por isso bora lá trabalhar o rabiosque :p
http://makeupbymermaids.blogspot.com
Tive que fazer umas pausas pelo meio mas estou na luta.
EliminarCusta um pouco (muito) no inicio. Dá umas dores nas pernas que só visto mas o que tem de ser tem muita força :p
Eu já comecei a fazer, mas depois dá-me uma preguiça :D
ResponderEliminarBeijinho*
www.flordemaracuja.pt
a mim também, mas em menos de 5 minutos está o trabalho feito :)
Eliminareu alinho contigo, até que é muito bom, para o natal não dar cabo de tudo, assim pelo menos pode não ser tão mau o estrago das festas...
ResponderEliminarÉ verdade :) Natal estraga as dietas até de um santo lol
EliminarFiz agachamentos durante 3 dias e depois parei...falta motivação ou alguém ao lado a competir...quem sabe um dia consigo...
ResponderEliminarEstou cá eu para te dar um empurrão :P
Eliminartemos que querer, por nós.
Acredita que após uns dias de exercicio a auto-estima sobe :)
Oii, nossa que legal, em 30 dias o bumbum arrebita? kkk
ResponderEliminarmas tbm, sao muitos agachamentos, mas pelo q li, vale a pena
o dificil é conseguir cumprir essa meta, pelo menos eu q sou sedentaria kk
Estou seguindo, segue nosso blog tb?
beijoos
http://canalmorenas.com.br
Dizem que arrebita lol
EliminarEstou na luta para descobrir :P
Confesso que alinhava.. mas 30 dias? it's too much! heheh
ResponderEliminareu no ginasio faço sempre.. até gosto.. e não custa nada,
mas quando chego a casa a noite, eu so quero estar de pijama e descansar..:p
http://alebanac.blospot.com
ah... eu não tenho tempo para ir no ginasio, então alinho em todos os programas que me ocupem pouco tempo e que trabalhem bem o corpo.
EliminarEste pareceu-me o mais indicado para a minha falta de tempo :)
miuda pra mim ficou mt dificil, começaram a doer-me os joelhos, de uma lesão k fiz á uns anos por correr mt, gostava de continuar mas tá dificil...
ResponderEliminar