1. Durma bem

2. Cuide das inflamações

3. Faça exercícios cardiovasculares

4. Coma devagar

5. Perca a gordura antes de fazer abdominais.

6. Intervalo entre os treinos

7. Nunca pule o café-da-manhã.

8. Coma grãos integrais

9. Dez mil passos para perder gordura da barriga

10. Corte os Doces

1 – Dizer não à restrição

2 – Dormir bem

3 – A Internet como auxiliar

4 – Comer devagar

5 – O telemóvel a ajudar

6 – Acabar com o stress

7 – Comer várias vezes ao dia

8 – Afastar a televisão

9 - Actividade física

 Benefícios:

Ajuda a emagrecer: a semente proporciona um sensação de saciedade. Além disso, o consumo regular de chia pode ser benéfico para evitar a formação de gordura localizada.

Previne e controla o diabetes: por conter fibras e aumentar o tempo de libertação da glicose, a chia pode ser relacionada com a prevenção do diabetes tipo 2.

Previne doenças cardiovasculares:é capaz de evitar doenças como infarto, derrame e hipertensão graças as suas grandes quantidades de ômega 3.

Regula o colesterol: de toda gordura que compõe a chia, aproximadamente 77% são formados por ácidos graxos ômega 3 e ômega 6. Essas gorduras têm como uma de suas principais propriedades reduzir o colesterol ruim e aumentar o colesterol bom. 

Efeito desintoxicante: os antioxidantes, como o ácido cafeico, da sua composição, são responsáveis por auxiliar na desintoxicação do fígado, além de impedir a formação de radicais livres que agem destruindo as membranas celulares e desencadeando o processo de envelhecimento. 

Fonte de cálcioProtege o cérebro: ela também pode favorecer as ligações cognitivas no cérebro. 

Pele e cabelos mais bonitos: na sua composição apresenta vitamina A, nutriente que age como antioxidante contra os radicais livres e também auxilia na redução da acne e prevenção do ressecamento da pele. A semente também leva vitamina B2, importante na saúde da pele, unhas e cabelos. 

Efeito anticelulite: ajuda a diminuir e evitar celulite, um processo inflamatório do organismo. 

Fortalece a imunidade: por conter minerais como o selênio e zinco, que auxiliam o sistema imunológico, 

Boa fonte de ferro: Ele é o principal nutriente na formação dos glóbulos vermelhos, que transportam o oxigênio pelo nosso corpo. A redução desses glóbulos e da oxigenação levam à anemia, fadiga e cansaço, aumenta os riscos de infecções e também se relaciona a uma queda na imunidade.

Quantidade recomendada de chia

Como consumir a chia

Em forma de gel: deixe uma colher de sopa da semente de molho em 60 ml de água durante aproximadamente 30 minutos. O ideal é consumir o gel assim que ele estiver formado.

Semente seca: adicionar a semente a líquidos como sumos, iogurtes, vitaminas, fruta fresca ou saladas. Uma sugestão é comer a porção no lanche entre as refeições, pois um pote de iogurte desnatado (160 ml) com uma colher de sopa de chia contém apenas 70 calorias.

Óleo da chia: ele pode ser usado para temperar saladas ou para regar a refeição quando já estiver no prato. O aquecimento do óleo de chia não é recomendado.

Na forma de farinha: a farinha pode ser misturada a frutas, sopas e sumos de.

Riscos