Shine & Glamour: Get Fit

, by Paty

Dez Dicas Rápidas para Perder Barriga

*Publieditorial

Ter a barriga chapada é o sonho de muita gente, a maioria das pessoas tem gordura acumulada na área da barriga e infelizmente perder essa não é nada fácil. Por isso separamos as 10 melhores dicas para você perder barriga rápido!

1. Durma bem

Se você realmente quer perder a gordura da barriga, então é a hora de investir em cortinas grossas e colchões de boa qualidade. Isso vai te ajudar a ter um sono tranquilo de sete a oito horas, o que é essencial para perder peso.

Seu corpo tem células de gordura por todos os lados e essas células precisam produzir leptina para fazer um inventário da quantidade de energia que armazenou. A leptina só pode ser produzida se você está em uma fase de sono profundo, então menos de 7 horas de sono significa mais gordura ao redor da cintura.

Se a fome apertar a noite faça uma refeição leve do tipo uma sopa, se você quer uma sugestão de cardápio emagrecedor conheça a Sopa Desintoxicante Light.

2. Cuide das inflamações

Um estudo recente provou que pessoas que tendem a ter inflamações ganham mais peso e tendem a acumular gordura na barriga mais rápido. Isto é ainda mais preocupante se as inflamações encontram-se dentro da boca. Doenças orais como raízes fracas, apodrecimento das gengivas ou quaisquer outras doenças dentais podem ajudar a ganhar peso.

A mesma pesquisa também mostrou que pessoas que escovam os dentes duas vezes por dia, usam anti-séptico bucal após cada refeição e fio dental regularmente, tinham uma melhor higiene oral e maior sucesso na hora de perder peso.

3. Faça exercícios cardiovasculares

Exercícios cardiovasculares podem fazer maravilhas na redução da gordura da barriga. A gordura da barriga leva tempo para começar ser queimada, mas uma vez que você começa a praticar exercícios, ela queima consistentemente. Ao se exercitar, invista em exercícios cardiovasculares diariamente.

Na hora de fazer caminhadas, mantenha um controle do quanto você consegue andar. Com o tempo, como seu cardio vai ganhar força, você verá que o tempo gasto para percorrer a mesma distancia vai diminuir.

Comece com segurança e lentamente, fazendo exercícios dois dias por semana, em seguida passe para três dias, e quando você se sentir confiante, pratique quatro vezes por semana.

4. Coma devagar

Estudos recentes mostram que o tempo para uma mensagem a ser transmitida do estômago até o cérebro é entre dez e doze minutos. Isso significa que seu cérebro demora esse tempo

para perceber que você está com fome. Da mesma forma, demora 10 minutos para perceber que a comida começou a encher seu estômago.

Esta é uma das principais razões pelas quais as pessoas tendem a comer demais. Portanto, coma bem devagar. Não tenha pressa para mastigar a comida, com isso fica mais fácil de metabolizar e transmitir a mensagem ao cérebro que a comida já está no estômago.

5. Perca a gordura antes de fazer abdominais.

A maioria das pessoas pensa que fazer abdominais é a melhor maneira de perder gordura da barriga. Infelizmente, o que essas pessoas não sabem é que abdominais deixam os músculos do abdômen mais fortes, o que provavelmente não será visto se tiver gordura por cima. Então antes de você fazer abdominais, perca gordura da barriga com outros exercícios, como a ponte e agachamentos.

A ponte é um exercício relativamente fácil que irá te ajudar a perder a gordura da barriga. Tudo o que você precisa fazer é sustentar seu corpo com os cotovelos e se esticar enquanto levanta seu corpo com os dedos dos pés. Olhe para baixo, encolha a barriga e mantenha esta posição por quanto tempo você aguentar. Quanto aos agachamentos, você pode fazer de várias formas, mas sempre encolha a barriga enquanto pratica.

6. Intervalo entre os treinos

Pesquisas comprovaram que pessoas que se exercitam com pequenos períodos de descanso tendem a perder peso mais rápido. Isto também vale quando se trata de abdominais. Quando você for fazer qualquer tipo de exercício para o abdômen dê uma folga de 1 – 2 minutos antes de iniciar a próxima repetição. Outra ideia é aumentar o número de abdominais que você faz em cada repetição.

7. Nunca pule o café-da-manhã.

Pular o café-da-manhã é a pior coisa quando se quer perder a gordura da barriga rápido. Coma um café-da-manhã saudável nos primeiros 60 minutos depois de acordar. Isso ajuda a abaixar os níveis de colesterol ruim e evitar que sua insulina caia mais tarde. Tenha sempre o hábito de tomar café-da-manhã mesmo nos fins de semana, quando dá vontade de dormir até mais tarde. O café-da-manhã deve ser saudável e rico em fibras e proteínas. Isso vai garantir que seu estômago fique cheio e evita de você sentir fome logo.

8. Coma grãos integrais

Se você realmente gosta de pão e não pode viver sem ele, compre aqueles com grãos integrais. Substitua também o trigo, o arroz, enfim, prefira sempre a variedade marrom em vez da branca.

Grãos são conhecidos por queimar gordura facilmente. Eles ajudam a metabolizar os açúcares em seu corpo e a derreter a gordura debaixo da pele.

9. Dez mil passos para perder gordura da barriga

Ande pelo menos dez mil passos por dia para te ajudar a perder a gordura da barriga. Se possível, use um pedômetro, hoje em dia eles estão disponíveis como aplicativos para celulares. Isso vai controlar o número de passos que você dá e te ajudar a atingir o objetivo.

Um estudo recente mostrou que pessoas que andaram dez mil passos por dia foram capazes de perder gordura da barriga muito facilmente. Quando os mesmos participantes reduziram sua caminhada para mil e quinhentos passos (sem alterarem a dieta) sua gordura da barriga logo aumentou 8%.

10. Corte os Doces

Doces são seu inimigo número um na hora de perder a gordura acumulada na barriga. Você certamente já deve ter ouvido a frase: "um momento na boca, para sempre nos quadris". Isso é verdade quando se trata da quantidade do que você come.

Quer emagrecer urgente? Então Assista esse Vídeo e Veja Como Essas Dicas Vai Deixar mais Fácil você emagrecer! 40 Melhores DICAS para EMAGRECER em um só lugar.. Fácil você emagrecer! 40 Melhores DICAS para EMAGRECER em um só lugar.. Esse é o vídeo que está ajudando muito a gente a perder peso:

Rosi Feliciano - blogdarosi.com.br

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, by Paty

Get Fit

Algumas dicas para ser-mos mais felizes!

Olá belezas,

Se à coisa que eu gosto é de livros e textos de auto-ajuda, que nos fazem reflectir, aprender a levar a vida com mais calma, a questionar, a dar importância a pequenos detalhes no nosso dia a dia, que de outra forma passariam despercebidos.

Hoje abri o meu "bloco de anotações" e ler alguns excertos das coisas que eu fui anotando ao longo do tempo. Resolvi partilhar, quem sabe não seja útil para alguém?

Respeita a tua privacidade - Não há necessidade de dar a conhecer todos os detalhes acerca da tua vida, relações ou o que acontece no teu trabalho.

Ser ético - A vitória que vale a pena é a que aumenta a tua dignidade e reafirma valores profundos.

Dormir mais - A sensação de felicidade e bem-estar pode cair drasticamente se não dormir uma boa noite de sono.

Aceita que o passado não pode ser alterado - O importante é retirar daí uma lição e aprender com ela.

Se estás em situação de stress e ansiedade, nada melhor do que procurar um lugar relaxante e aproveitar o tempo para ti.

Não sejas perfecionista - Quando adoptamos uma postura perfecionista em tudo na vida, a probabilidade de virmos a sofrer de ansiedade e stress é muito alta.

Agradece - Sê grato para quem participa nas suas conquistas pessoais e profissionais.

Não te envolvas demasiado com problemas desnecessários - Não te deixes preocupar ou envolver emocionalmente com coisas que não importam. Aprende a aceitar o inevitável. Há coisas que não dependem de ti.

Sai com amigos - Sai, diverte-te, pelo menos uma vez por semana. Socializar, ouvir os outros e conversar faz bem.

Medita ou tira tempo para ti - Pense em ti, na tua vida, no que podes fazer para melhorá-la e relaxa. Procura energia na natureza.

Diz adeus a quem não merece - Alimentar relacionamentos que só trazem sofrimento é masoquismo e atrapalha a vida.

Acredita sempre no amor - Não fomos feitos para a solidão.

Ajuda - Faz uma sopa para aquela amiga que está doente, carrega as compras a um idoso, dá o teu tempo a uma instituição de caridade. Ajudar quem precisa aumenta a sensação de utilidade.

Sai com os teus filhos - Passeia e dá tempo à tua família. Acredita que as crianças também têm coisas para nos ensinar sobre a vida. Abraça e dá mimos aos teus filhos. Vais sentir-te mais feliz.

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comer saudavel

Reeducação Alimentar - menos kg e mais saúde!!

Olá Belezas,

Quem nunca ouviu alguém dizer que não faz dieta porque não quer ou não consegue mudar os hábitos alimentares? - Eu já ouvi e confesso que eu mesma já dei esta desculpa!

Óbvio que só emagrece quem quer, por vontade própria, e não para seguir modas ou ir na cantiga do povo.

Este post é destinado aqueles que o querem mas acham que têm que fazer grandes sacrifícios para o conseguir. Estão enganados se acham que para emagrecer é necessário dietas malucas, passar fome, comer apenas salada e coisas sem sabor e sem temperos.

Eu desde que pus na cabeça que iria perder kilos e ganhar saúde que disse e jurei a mim mesma não deixar de comer ou fazer aquelas dietas milagrosas que se vem por aí.

Em vez disso mudei o cardápio cá de casa!
Marido e filha desfrutam da mesma alimentação que eu. Não é dieta, é re-educação alimentar, apenas tornei tudo mais saudável e nutritivo.

Vamos às dicas:

Deixamos para lá os produtos refinados como o pão branco, massas e arroz, e passamos a consumir apenas produtos integrais. Tem muito mais sabor e são altamente nutritivos.

Óleo e outras gorduras já não entram cá em casa. Aprendi a fritar bifes com agua ou sumo de limão, os ovos estrelados passaram a ser feitos em formas de silicone no forno ou microondas, e ficam igualmente saborosos.

Cereais de pequeno almoço como chocapic's, cheios de açúcar, também já não fazem parte dos nossos hábitos! Agora ao pequeno almoço temos cereais integrais ou papas de aveia, ricos em fibra e uma fonte de energia.

Legumes ou salada tem de estar presente em todas as refeições.

A Batata normal foi substituída por batata doce, as vezes por abóbora e ninguém nota a diferença!

Acabei com os refogados! Continuo a fazer caçarola de carne deliciosas sem ter uma gota de gordura! Coloco tudo dentro de uma panela com 1 copo de agua e polpa de tomate, bastantes temperos e voilá... um almoço ou jantar deliciosos!

Passamos a usar açúcar demerara para substituir o típico branco granulado que de nada tem de benéfico para a nossa saúde. Em contra partida o demerara têm valores nutricionais altos (cálcio, ferro e sais minerais) claro que deve ser consumido moderadamente.

Aprendi que o azeite deve ser consumido apenas cru pois ele não aguenta temperaturas altas. O ideal é usar apenas 1 colher de sopa por dia. Eu apenas uso para temperar saladas ou regar legumes cozidos.

Apenas uma vez por semana eu permito-me comer algo mais calórico ou menos saudável, como por exemplo bife com batata frita e ovo, ou pizza, ou hot dog ou uma sobremesa... Apenas é válido uma escolha por semana.
Hoje em dia eu já não sinto falta desses alimentos, então eu (quase) já não faço o "dia do lixo".


A minha torre de temperos. Para alem destes ainda tenho 2 cestos com mais temperos como ervas secas, paus de canela, etc.

Já dá para ter uma ideia das mudanças?

A esta alimentação saudável ainda faço exercício e tenho sempre em atenção de não exagerar nas porções.

Desde que adoptamos estes hábitos saudáveis sentimos que temos mais energia, mais disposição, mais resistência a gripes e constipações.

Na minha filha senti a maior diferença de todas: começou a interessar-se mais pelas refeições, come melhor e repete a refeição. Até tem interesse em experimentar os vegetais crus, pimento é um dos favoritos dela. Ganhou mais apetite e peso, o que é o triunfar de uma luta de 2 anos.

Para estas e outras digas não te esqueças de visitar e seguir a página do facebook: Shine & Glamour,

onde partilho diariamente as minhas refeições e exercícios físicos para fazer em casa :)